Как перестать считать овечек и начать спать? 🐑🌛
По ночам ты не можешь заснуть, потому что вдруг решил поразмыслить о миграции полярной совы, а на утро мешки под глазами не позволяют дойти до работы? Бывает. Тем не менее, все поправимо. Нужно всего лишь придерживаться нескольких простых правил:
😴 Старайся ложиться и вставать в одно и то же время (да-да, даже в выходные). Так ты быстрее отрегулируешь свой режим сна-бодрствования, а значит, начнешь послушнее отправляться в кровать и легче просыпаться утром.
😴 Придумай свой личный ритуал перед сном. Это могут быть простые незатейливые действия – чтение книги, нанесение лосьона для тела, прослушивание приятной музыки.
😴 Если у тебя есть проблемы со сном, старайся не спать днем. Короткий отдых во время активного времени суток помогают продержаться днем, но ночью играют с тобой злую шутку.
😴 Делай зарядку. Даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Реши сам, что это будет – пробежка или прогулка, езда на велосипеде, полноценный воркаут в зале или даже скромная зарядка на коврике дома. Главное, чтобы тренировка не проходила в ущерб сну.
😴 Проветривай комнату. Лучше, когда ты спишь под теплым одеялом в недушном прохладном помещении, чем наоборот – в жаркой комнате, раскинувшись звездой.
😴 Следи за эффективностью сна. Старайся отмечать, когда ты спал лучше, чтобы подобрать для себя оптимальные условия. Легче всего это делать с помощью фитнес-трекера. Новый Samsung Gear Fit2 Pro, например, следит за твоими движениям и сердцебиением, чтобы определить качество сна и утром предоставить результат и вычисление эффективности: https://vk.cc/7iBgb0
Хороших сновидений!
